Чем старше мы становимся, тем тяжелее сбросить лишний вес. Предлагаем поговорить о том, как похудеть после 40 и обсудить популярные методики. В первую очередь нужно разобраться с рационом питания и начать употреблять здоровую пищу. Главное, нужно уменьшить порции и начать заниматься спортом. Не верьте маркетологам, которые навязывают специальные средства для похудения и забудьте о методе строгой диеты. Такой вариант повредит вашему здоровью, а тем более в возрасте за 40.
Здоровое питание
Для того чтобы похудеть после 40 лет, вам нужно перейти к правильному питанию, а потом уже к физическим нагрузкам. Кроме различных методов, рекомендуем психологически себя настроить, понять для чего вы это делаете и представить, что будет, если вы не начнете следить за своим телом и здоровьем. Попросите близких вам людей выслушать вас и обсудить вашу проблему. Дружеская поддержка дает положительный результат для ваших первых шагов.
Полезные продукты
Добавьте в ваше питание побольше фруктов, так как в них содержатся много полезных источников. Не забываем, что в них есть сахар. Лучше всего употреблять фрукты два раза в день. Откажитесь от жирной пищи и замените ее овощами. Процесс похудения после 40 лет нелегкий, но если вы будете придерживаться правильного питания и распределите физические нагрузки — вы быстро придете в форму. Какие именно продукты можно употреблять:
- овсяную кашу с фруктами;
- творожную продукцию;
- кефир, молоко;
- овощное рагу или салаты.
Мы кратко перечислили здоровую пищу и рекомендуем вам подсчитывать калории в продуктах. Главное, чтобы был дефицит. Добавьте к основным блюдам морепродукты и диетическое мясо. Употребляйте больше питьевой воды.
Какие продукты нежелательно употреблять
Для правильного похудения после 40 вам потребуется исключить из рациона такие продукты:
- колбасы и похожие изделия;
- рафинированное масло;
- майонез, кетчуп и острые соусы;
- лук и чеснок;
- свинину, баранину и другое жирное мясо;
- газированную продукцию;
- белый хлеб и мучные изделия (уменьшить его потребление);
- сладости и выпечку;
- чипсы, фаст-фуд и продукты быстрого приготовления;
- алкоголь.
По желанию исключите сахар из рациона или употребляйте его в малых дозах.
Спортивный образ жизни
После того как вы составите правильный план питания, начните заниматься спортом. Главное, не делайте ошибок и не начинайте с интенсивных тренировок. Для начала займитесь спортивной ходьбой и с каждым этапом увеличивайте свой маршрут. Составьте план с заданным количеством шагов. Имея цель, вы быстрее достигните нужных результатов.
Фитнес и другие спортивные занятия
Когда вы привыкните к физическим нагрузкам, посетите фитнес-центр и обязательно обратитесь к инструктору. Чем еще можно заняться вместо спортивного зала и как худеть после 40?
- Пеший туризм. Выбрав это направление, вы не только получите удовольствие от посещенных мест, но и проведенное время на свежем воздухе пойдет вам на пользу. Для первого раза лучше сходить в однодневный поход, а когда вы подтянитесь — можно путешествовать с палаткой и на длинных маршрутах.
- Велоспорт. Всегда считался эталоном здорового образа жизни. Кроме кардио-тренировок можно добавить рельеф на ноги: кожа подтянется, а выносливость увеличится. Если вы фанат туризма — это хобби можно совместить с велосипедом.
- Плавание. Этим видом спорта можно заниматься круглый год: посещать общественные пляжи или ходить в закрытый бассейн. Еще можно заняться аквааэробикой или греблей.
Если нет времени на посещение спортивных кружков или много другой работы, как еще похудеть в 40 лет женщине? Между перерывами в бытовых делах делайте 15-минутные разминки.
Психологический подход
Перед началом всего процесса поставьте себе цель и поговорите с родственниками, чтобы они вас поддержали. Не поддавайтесь стрессу, иначе он приведет к нервному срыву, а в начале вашего пути мотивация очень важна. Как похудеть после 40 лет женщине, если нет рвения к физическим занятиям? Мы рекомендуем попробовать заняться йогой или медитацией. Такой метод поможет вам сконцентрироваться и преодолеть дискомфорт от изменения образа жизни. Еще поможет, если ваши члены семьи перейдут с вами на здоровое питание и займутся с вами спортом.
Мы подготовили материал, как похудеть после 40 женщине, с чего начать первые шаги и предложили эффективные виды спорта. Следите за здоровьем и оставайтесь в форме в любом возрасте.