Не можете заснуть? Все ворочаетесь и ворочаетесь? Вроде и поздно уже, а бодрости хоть отбавляй? Спокойствие! Успокоительное пить не надо, лучше-ка отправляйтесь на кухню и перекусите. Только — правильной едой. Вот вам маленький список продуктов, которые помогут успокоить организм и скорее заснуть. Общее для всех — триптофан. Это незаменимая аминокислота которая преобразуется в серотонин, и мелатонин, а значит расслабляет и улучшается настроение. Так что, если вы не на диете — ешьте на ночь и спите спокойно!
№ 1. Бананы!
В них очень высокое содержание триптофана. Так что на ночь можете съеть пару бананов и запить их молоком — хорошего просмотра сновидений).
№ 2. Грецкие орехи.
Они содержат не только триптофан, но и гормон мелатонин — природное снотворное, которое вырабатывает наш организм. Этот же гормон борется со стрессом — так что все выгоды на лицо.
№ 3. Хумус!
Если вы любите хумус так, как я, то не сможете заснуть без него) Бобы гарбанзо или бараний горох, из которого в основном делается эта закуска, также содержат триптофан.
№ 4. Молочные продукты.
Йогурт, молоко и сыр содержат триптофан, и они также имеют дополнительное преимущество — кальций, который, как известно, помогает снять стресс и стабилизирует нервные волокна. Если вы решите пить молоко на ночь — то пейте только обезжиренное.
№ 5. Поп-корн!
Радость для всех любителей засыпать под кинофильм. Теперь это сделать еще проще — вместе с поп-корном. И можно без фильма) Только есть его надо без всяких добавок с беконом и несладкий) А то поправитесь и не сможете уснуть от горя!
№ 6. Овсянка!
Да-да! Ее можно есть и утром и вечером. С молочком, орешками и бананом — лучшее снотворное. Овес также обладает хорошим запасом мелатонина, а еще и витаминов В6, который стимулирует выработку в мозге серотонина и мелатонина.
№ 7. Ну, и, наконец, — чай с ромашкой!
Это природный мягкий транквилизатор. А если добавите мед — вообще сказка. Так вы уменьшите производство в мозгу орексина — гормона бодрствования) Ну, и чай с ромашкой, конечно, лучше всего подходит любителям здорового образа жизни, которые очень не любят есть на ночь.
